Tidur Berkualitas Membuat Tubuh Bugar

JAKARTA, JIA XIANG – Kualitas tidur yang baik bukan diukur dari lamanya kita tidur, tetapi bagaimana proses tidur berlangsung pada waktu yang sesuai. Tiga hal berikut menurut para ahli dapat membantu mencapai mencapai tidur yang maksimal.

Mengatur waktu tidur,
mempertahankan kebiasaan tidur dan bangun secara teratur merupakan salah satu satu cara untuk memperoleh tidur yang berkualitas. Hal ini diutarakan oleh Aviva Rum, MD, seorang dokter profesional dan ahli herbal di Kota New York. Menurut Aviva seperti dilansir di situs care2.com, kebanyakan orang sangat tidak disiplin menjaga pola tidur dan bangunnya sehingga tak memperoleh kualitas tidur terbaiknya. Akibatnya akan berpengaruh pada kebugaran tubuh. Agar memperoleh kualitas tidur terbaik, Anda harus mempertahankan waktu bangun tidur secara konsisten setiap hari, termasuk pada akhir pekan dan hari minggu yang biasanya orang-orang cenderung tidur tidak teratur.

Jika terpaksa Anda tidak dapat memenuhi ritme tidur yang teratur itu, maka disarankan untuk menghindari tidur panjang pada siang hari. Pasalnya, saat siang hari otak menggunakan glukosa untuk menghasilkan energi dan terciptalah produk limbah yang disebut adenosine. Hal tersebut membuat kita merasa mengantuk. Saat tidur siang yang panjang, terjadi pembersihan adenosine terlalu awal sehingga pada waktu malam rasa kantuk sulit diperoleh. Tidur siang kurang dari 40 menit, akan meningkatkan vitalitas di siang hari tanpa mengganggu siklus tidur dimalam hari Anda.

Mengatur waktu makan,
Mengatur waktu makan juga sangat berpengaruh dalam menjaga kualitas tidur. Dalam hal ini para ahli menyarankan agar makan malam dilakukan dua sampai tiga jam sebelum tidur. Alasannya karena tubuh manusia tidak dirancang untuk bekerja maksimal dimalam hari, terutama pada sistem pencernaan. Karena itu kebiasaan beraktifitas keras dimalam hari dapat mempengaruhi kesehatan dan bila Anda makan dimalam hari, maka tubuh akan membacanya sebagai waktu pengolahan yang merugikan. Jadi proses mengolah makanan oleh tubuh dimalam hari pun menjadi sulit.

Minum alkkohol sebelum tidur juga dapat mengurangi kualitas tidur karena waktu untuk memasuki rasa ngantuk jadi hilang. Jika terpaksa Anda harus mengonsumsi alkohol, lakukanlah 3 jam sebelum tidur agar ada cukup waktu bagi tubuh untuk mengolahnya.

Paparan cahaya,
Paparan cahaya yang kita dapat juga menjadi hal penting dalam meningkatkan kualitas tidur terbaik. Cahaya alami atau cahaya buatan seperti terang siang hari akan membantu mengatur produksi melatonin yang sangat baik bagi kesehatan. Oleh karena itu bangun pagi menjadi penting untuk kita lakukan agar tubuh tersinari dengan cahaya matahari pagi. Intinya, tubuh manusia memang secara alamiah idealnya harus beraktifitas maksimal di siang hari, sedangkan memasuki malam hari, menjadi waktu istirahat bagi tubuh agar kebugaran dan kesehatan tetap terjaga.[JX/Berbagai sumber/Van]

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here